概日リズムとは何ですか?

多くの場合、「体内時計」と呼ばれる、概日リズムは、私たちの睡眠覚醒リズムを含むすべての私たちの身体のリズムのタイミングを、影響を与えます。

周期は約一度、これらの定期的なリズムが、概日(年頃=約、淀=日)のリズムと呼ばれる理由であるごとに24時間の期間を、完成されています。

あなたの睡眠の健康と全体の幸福はあなたの概日リズムが正常に動作してに依存しています。と夜と昼と同期したまま。

このルーチンと同期あなたの体を保つために最も重要な外のインジケーターが点灯しています。

なぜ光が私たちの概日リズムに重要なのですか?

目が光を感知すると、それが目を覚ましであることがあなたの脳に信号を送ります。

それは夜に暗くなるように、あなたの体はメラトニン、(多くの場合、睡眠ホルモンと呼ばれる)は、スリープ時間であなたの体を伝えるが生成されます。

光と闇に応答して、生物学的プロセスの組み合わせは、あなたの体が適切なタイミングで同期され、睡眠のままにするための重要な要因です。

あなたは冬やライフスタイルの要因により適切なタイミングで光を受信しない場合、これはあなたが必要な場合や季節性情動障害に寄与したときに眠れないあなたを残して、あなたの概日リズムを混乱させることができます。

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何があなたの概日リズムを破壊することができますか?

眠ると概日リズムと睡眠期間好適個人の間に相違がある場合に発生する可能性の困難を目覚め。

これは、いくつかの理由で発生する可能性があり、概日リズム障害を引き起こす可能性があります。

ライフスタイル要因

シフトワーク:異なるシフトの作業は、あなたの仕事の生活に適応するために、あなたの睡眠覚醒時間を調整する必要があります。多くの場合、これはあなたの体の自然なリズム、またはあなたのシフトの間に疲労を経験に反している日中にスリープ状態に有することを意味します。ここで交代制勤務についてもっと知ります

旅行:頻繁な旅行は、複数のタイムゾーンを横断する必要があります。これは、既存の睡眠覚醒リズムを乱し、あなたはジェットラグと眠れない感じになることがあります。ここでは時差ぼけについての詳細を読みます

季節:冬の朝の光の欠如は、あなたがトラブル夜に寝て、その後、朝の目覚めが発生する可能性があります。朝の光の欠如はまた、季節性情動障害に寄与することができます。ここでは季節性情動障害についての詳細を読みます

生物学的因子

人の数は、以下を含む概日リズム障害によって影響を受ける可能性があります

  • 遅延睡眠期障害(も入眠不眠症と呼ばれる):あなたは難易度、ご希望の就寝時に眠りに落ちるを持っていることがあります。一般的に、人々は真夜中過ぎまで眠ることができず、それが困難な学校や仕事の約束のために早朝に目を覚ますために見つけます。ここ不眠症についてもっと知ります
  • 高度な睡眠相症候群(としても早朝覚醒不眠症と呼ばれる):基本的に目を覚まし滞在することができないとレンダリング、夕方の間にあなたが圧倒的に眠くなることがあります。あなたのベッドの時間があなたの仕事や社会生活に影響を与え、周りの午前3時の起床時間を引き起こす早くも19時のようであってもよいです。ここ不眠症についてもっと知ります

概日リズム障害の症状は何ですか?

個人が自分の概日リズムと一致していない時にスリープ状態にしようとすると、これは以下をもたらすことができます。

  • 悪い睡眠の質
  • 不十分な睡眠時間
  • 眠気と疲労
  • 家族や社会生活の中で幸福全体の障
  • 減少モーターおよび認知能力

どのように私は、概日リズム障害を治療することができますか?

これらのライフスタイルや生物学的因子のそれぞれについて、適切に明るい光療法は、概日リズムのタイミングを変更し、その結果、睡眠を改善するのに有効であるタイムアウトしました。

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